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从今晚起,请早睡1小时!

时间:2024-01-01 18:35:35 来源:东方网  阅读量:12593   

经常晚睡、缺乏睡眠的人,身体会发生什么变化?

2023年11月,清华大学生物医学交叉研究院张二荃团队在著名医学期刊《细胞》上发表了一篇研究发现,长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。

从今晚起,请早睡1小时!

从今晚起请早睡1小时,如果能坚持一天早睡,精神状态更好了;坚持一周早睡,心情情绪更好了;坚持一个月早睡,头脑更清醒了;坚持半年早睡,皮肤气色更好了;坚持一年早睡,整个人的状态都更好了!

1.早睡1小时,抑郁减少了

如果正经历情绪低落、心情抑郁,不妨今晚早睡1小时。2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现:只要每天早睡早起1小时,患重度抑郁症风险降低23%。

2.早睡1小时,记忆力更好

睡眠时间每天大于7-8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天介于6-7小时之间的,记忆损害相关蛋白沉积明显增加;每天睡眠时间少于6小时,痴呆相关蛋白则会成倍增长。

3.早睡1小时,免疫力更强早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,与熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,免疫力也更强。

4.早睡1小时,血压变好了早睡的人血压更平稳。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋,激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高,出现心脏的负荷压力增大。

5.早睡1小时,心脏更好了晚睡和晚起,即晚上11点后睡觉,或早上8点后才起床,慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比,8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

6.早睡1小时,皮肤变好了睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减,影响表皮细胞的活力。容颜早衰,面色无华,过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙,干涩,脱屑较多;指甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

7.早睡1小时,血糖变好了早睡对于控制血糖也更有帮助。常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,影响体内激素水平,内分泌节律被打乱,影响胰岛功能,更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

8.早睡1小时,身材更好了如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。同样,如果按时休息,早睡早起外加适当锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条身材。

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